روز ڪم ڪرڻ لاءِ ڪمپيوٽر جي سامهون ويهڻ، پوئتي درد، ڳچيءَ اڳيان ڪيئن ڪجي؟ عمر جي واڌ سان، ميريڊين جي عمر، جسم کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ سخت ڪيئن ڪجي؟

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان وڌيڪ ڊگهو ٽريننگ ڪريو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي: ٽنڊو ڊگهو هڪ انچ، ڊگهي زندگي ڏهه سال! ڇڪڻ جا ڪيترائي فائدا آھن:

1، ڇڪڻ واري ٽريننگ ڊگهي وقت تائين ويهڻ جي ڪري پوئتي درد کي گهٽائي سگهي ٿي، پر راندين جي زخم کي به گهٽائي، جسم جي لچڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.

2، ٽريننگ تي زور ڀريو رت جي گردش کي به فروغ ڏئي سگهي ٿو، دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪري، توهان کي وڌيڪ آرام سان ۽ آرام سان، امن ۽ اميد برقرار رکڻ.

3، زور ڀرڻ سان جسم جي عضلاتي گروپ کي آرام ڏئي سگھي ٿو، بستري تي وڃڻ کان اڳ اسٽريچنگ ننڊ کي ختم ڪري سگھي ٿي، توھان کي مؤثر طريقي سان بي خوابي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو.

4، اسٽريچنگ ٽريننگ تي اصرار ڪرڻ سان پوزيشن جي مسئلن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو جنهن ۾ سينه هنچ بڪ، ڳچيء جي اڳيان، شڪل سڌي پوزيشن، پر انهن جي پنهنجي صحت جي انڊيڪس کي پڻ بهتر بڻائي سگهجي ٿي، مرد ۽ عورت ٻنهي کي ياد نه ٿو ڪري سگهجي!

ڇڪڻ جي ٽيڪنڪ:

1️⃣ هر روز: چاهي گهر ۾ هجي يا آفيس ۾، هر روز اسٽريچنگ ٽريننگ تي زور ڏيو ته جيئن جسم کي بهتر آرام ۽ صحتيابي حاصل ٿئي.

2️⃣ پنھنجو اسٽريچنگ ايڪشن چونڊيو: توھان جي جسماني حالت موجب، پنھنجو اسٽريچنگ ايڪشن چونڊيو، ھر ھڪ 10-15 سيڪنڊن جي اسٽريچنگ، اوور اسٽريچ نه ڪريو، جيئن زخمي نہ ٿئي.

مان ڪيئن وڌائيندس؟ اسٽريچنگ ٽريننگ گفس جو هڪ سيٽ، بستري تي وڃڻ کان پهريان 15 منٽ گذاريو هڪ ڀيرو مشق ڪرڻ لاءِ، ته جيئن توهان آرام سان آهيو ۽ ڪو بار نه هجي!

عمل 1، ٻار جو پوز (10 سيڪنڊن لاء رکو، 5 ڀيرا انجام ڏيو)

عمل 2. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان بڪ ڪريو (10 سيڪنڊن لاءِ رکو، ھر ھڪ 5 ڀيرا)

عمل 3، تتلي پوز (10 سيڪنڊن لاء رکو، 5 ڀيرا انجام ڏيو)

موومينٽ 4، سپائن پار-ٽنگ لچڪ ۽ واڌارو (5 ڀيرا کاٻي ۽ ساڄي پاسي، 5-10 سيڪنڊ هر ڀيري)

عمل 5. گوڏن ڀر ڪرڻ جي پوزيشن کان پوءِ پيرن کي ڇڪيو (5 ڀيرا کاٻي ۽ ساڄي پاسي، 5-10 سيڪنڊ هر ڀيري)

عمل 6، ننڍو نگل (10 سيڪنڊ رکو، 5 ڀيرا انجام ڏيو)

تحريڪ 7، اٺ پوز (10 سيڪنڊ، 5 ڀيرا)

ڪجهه هفتن جي اسٽريچنگ کان پوءِ، توهان کي پنهنجو پاڻ ۾ فرق نظر ايندو، جهڙوڪ: جسم وڌيڪ نرم ۽ لچڪدار ٿيندو، ۽ پوئتي درد تمام گهٽ ٿيندو.