اسڪواٽس - فٽنيس جي سونهري تحريڪ، ڊگهي عرصي واري تربيت جا ڪيترائي فائدا آهن:

1، اسڪواٽس مؤثر طور تي جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو. جڏهن اسان اسڪواٽس ڪندا آهيون، اسان کي تمام گهڻي توانائي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا اسان کي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ته جيئن جسم جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهون.

ميٽابولڪ جي شرح ۾ واڌ جو مطلب آهي ته اسان جا جسم وڌيڪ موثر طريقي سان ٿلهي کي ساڙي سگهن ٿا، جيڪا بلاشڪ انهن دوستن لاءِ سٺي خبر آهي جيڪي شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن.

2. اسڪواٽس پڻ اسان جي عضلات جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو. هي حرڪت نه رڳو اسان کي ران، پيٽ، پيٽ ۽ عضلات جي ٻين حصن تائين ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، مؤثر طور تي هيٺين عضون جي وکر کي بهتر بڻائي، هڪ خوبصورت بٽ کي شڪل ڏيڻ، تنگ ڊگهي ٽنگون.

3، اسڪواٽنگ پڻ اسان جي هڏن جي کثافت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جيڪو اوستيوپورسس کي روڪڻ ۽ ان جي خلاف وڙهڻ جي جسم جي صلاحيت کي وڌائڻ تي سٺو اثر رکي ٿو، هڪ صحتمند جسم جي حالت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. اسڪواٽس پڻ اسان جي توازن کي بهتر ڪري سگھن ٿا. اسڪواٽس ڪرڻ جي عمل ۾، اسان کي جسم جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪو مؤثر طريقي سان اسان جي توازن جي احساس کي استعمال ڪري سگهي ٿو. توازن جو سٺو احساس نه رڳو اسان کي روزاني زندگي ۾ زوال کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر راندين ۾ پڻ اسان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.

بهرحال، اسڪواٽس ٽريننگ ۾، ڪيترائي ماڻهو ڪجهه عام غلطيون ڪندا. هيٺ، مان توهان کي انهن غلطين کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه ذاتي زندگي جا سبق ۽ صلاحون حصيداري ڪندس.

پهرين، اچو ته هڪ نظر رکون پوزيشن تي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن اسڪواٽنگ ڪرڻ گهرجي. گھڻا ماڻھو ھن کي نظر انداز ڪندا ۽ سوچيندا ته صرف وزن کڻڻ سان ٿيندو. بهرحال، جيڪڏهن پوزيشن صحيح نه آهي، اهو نه رڳو ٽريننگ اثر تي اثر انداز ٿيندو، پر زخمي پڻ.

صحيح اسڪواٽ پوزيشن هجڻ گهرجي:

توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، توهان جا پير ٻاهران اشارو ڪن ٿا، توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي ساڳئي طرف اشارو ڪري رهيا آهن،

پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، اکيون سڌو سنئون اڳيان، ۽ توهان جي ڪشش ثقل جو مرڪز مستحڪم.

اسڪواٽس دوران، پنهنجن گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچڻ،

ڪنٽرول ٿيل ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو، هيٺ ويهڻ تي جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو ۽ بيهڻ سان جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا.

ٻيو، squat جي کوٽائي تي ڌيان ڏيڻ. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته اونهي squat، بهتر، حقيقت ۾، اهو صحيح ناهي. تمام گھڻا اسڪواٽس شايد گھٹنے ۽ لمبر اسپائن تي بوجھ وڌائي سگھن ٿا، ۽ زخمي پڻ ٿي سگھي ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته نئين انسان کي هپ ۽ گھٹنے جي گڏيل اونچائي پوزيشن ڏانهن اسڪواٽ ڪري سگهجي ٿو.

آخرڪار، توهان جي تربيت جي شدت ۽ تعدد تي ڌيان ڏيو. ڪيترائي ماڻھو سوچيندا ته جيڪڏھن وزن ڪافي وڏو آھي ۽ ٽريننگ جي وقت جو تعداد ڪافي آھي، توھان کي سٺا نتيجا ملندا.

بهرحال، تمام گهڻو وزن ۽ تمام گهڻو ٽريننگ فریکوئنسي شايد عضلات جي ٿڪ ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿي. تنهن ڪري، تربيت جي شدت ۽ تعدد کي مناسب طور تي انهن جي جسماني حالتن ۽ تربيتي مقصدن جي مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي.

شروعات ڪندڙ مفت هٿ جي تربيت سان شروع ڪري سگهن ٿا، هر وقت 15، 4-5 گروپن کي ورجائي، هر 2-3 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪريو، ڪم ۽ آرام جو ميلاپ حاصل ڪريو، عضلات کي آرام جو وقت ڏيو، ۽ ٿوري وقت کان پوء تربيت جي شدت کي تيزيء سان بهتر بڻائي، انهي ڪري ته توهان وڌيڪ موثر طريقي سان مشق ڪري سگهو ٿا.