وزن، پر 100، هر ڇوڪري جو تعاقب آهي، ۽ پتلي شڪل کي معمولي خود نظم جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان ھميشه خوراڪ ۽ ورزش جي گھٽتائيءَ ۾ زيادتي رھو ٿا، توھان جي شڪل وزن حاصل ڪرڻ آسان آھي. ٿلهو حاصل ڪرڻ آسان آهي، پر پتلي ٿيڻ ڏکيو آهي.

جيڪڏهن توهان هميشه سست نه ٿا ڪري سگهو، توهان شايد ڪوشش ڪرڻ چاهيندا اهي ڇهه ٿلهي گهٽتائي خشڪ مصنوعات. اهي عملي طريقا توهان کي آساني سان 20 پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، انهي ڪري ته توهان صحتمند ۽ توانائي محسوس ڪريو.

پهرين، جلدي اٿو ۽ 10 منٽن جي جمپنگ جيڪس يا 20 منٽن جي خالي پيٽ تي ڊوڙڻ

صبح جو اٿڻ کان پوء، 10 منٽن جي جمپنگ جيڪس يا 20 منٽن جي خالي پيٽ تي ڊوڙڻ توهان جي دل جي رفتار کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ چربی ساڙي سگھي ٿو.

ان کان علاوه، صبح جي ورزش تي عمل ڪرڻ پڻ جسم کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، توهان کي صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ڏينهن جي ڪم ۽ مطالعي ۾ زندگي کي وڌايو.

ٻيو، سڀني ناشتي جي گھر کي خالي ڪريو، باقاعده ٽي کاڌو

گھر ۾ ناشتو ذخيرو نه ڪريو، خاص طور تي جنڪ فوڊ جهڙوڪ آلو چپس، پاپ ڪارن، ۽ چاڪليٽ، ته جيئن غير شعوري طور تي ڪيلورين جي وڌيڪ استعمال کان بچڻ لاء.

اسان کي باقاعدي کائڻ جي عادت رکڻ گهرجي، ڏينهن ۾ ٽي کاڌو وقت تي ۽ مقدار جي مطابق. ٽي کاڌا گهٽ سٺي خوراڪ کائڻ، وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوا کائو ۽ پروٽين تي مشتمل کاڌو کائو، وڌيڪ شگر جي مقدار کي گھٽايو، وڌيڪ ٿلهو کاڌو، جيڪو توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، چربی گھٽائڻ جو اثر حاصل ڪري سگھي ٿو.

تجويز ٽي، کائڻ جي ترتيب کي ترتيب ڏيو، پهرين ڀاڄيون کائو

جيڪي ماڻهو وزن گھٽائي سگهن ٿا اهي کاڌن جي ترتيب کي تبديل ڪري سگهن ٿا، سڀ کان پهريان اعلي فائبر ڀاڄيون ۽ پروٽين وارا کاڌو کائي سگهن ٿا، جيڪي اطمينان وڌائي سگهن ٿا ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿيون.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماني ۾ سبزي جو سلاد يا سوپ کائو، ۽ پوءِ اهم کاڌو ۽ گوشت کائو، جيڪو ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ويهڻ کان اڳ ماني کائڻ کان پوءِ 10 منٽ پنڌ ڪريو

ماني کائڻ کان پوءِ فوري طور تي ويھي يا ليٽ نه ڪريو، پر 10 منٽ ھلڻ يا اٿڻ واري سرگرمي ڪريو، جيڪو ھضم ۾ مدد ڪندو ۽ چربی جمع ٿيڻ کان بچائيندو.

اسان کي گهڻي وقت تائين ويهڻ يا ليٽڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ۽ هلڻ لاءِ ننڍڙو وقت استعمال ڪرڻ گهرجي، سرگرمي جي مقدار کي وڌائڻ سان ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ۽ ٿلهي جلن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ترڪيب 5: رات جي ماني 7 وڳي کان اڳ ختم ٿي وئي آهي

تمام وڏي رات جي ماني بدهضمي ۽ ٿلهي جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، تنهنڪري رات جي ماني اعتدال سان کائڻ کپي. رات جي ماني سمهڻ کان ٻن ڪلاڪن اندر کائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، ۽ اهو بهتر آهي ته رات 7 وڳي کان اڳ ختم ڪيو وڃي، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ رات جي وقت وڌيڪ سڪون جي ڪري ننڊ جي معيار کي متاثر ڪرڻ کان بچڻ.

سفارش 6: طاقت جي تربيت جو هڪ سيٽ هر ٻئي ڏينهن

وزن گھٽائڻ لاء طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ ھڪڙو مؤثر طريقو آھي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ توھان جي بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاء. هر ٻئي ڏينهن طاقت جي مشقن جو هڪ سيٽ ڪرڻ، جهڙوڪ اسڪواٽس، پش اپ، بينچ پريس، قطار، پل اپ، ۽ ان وانگر، توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا تيز رفتار ٿلهي جلن ۽ توهان جي جسم کي شڪل ڏيڻ.

جڏهن طاقت جي تربيت کڻڻ، ٽريننگ پلان جي مناسب ترتيب تي ڌيان ڏيو، زخم کان بچڻ لاء مناسب حرڪت ۽ وزن چونڊيو. ساڳئي وقت، مناسب غذا ۽ آرام تي ڌيان ڏيو، مناسب غذائيت ۽ ننڊ جي وقت کي يقيني بڻائي.