فٽنيس ٽريننگ ۾، ڪهڙي فٽنيس ايڪشن آهي، جنهن کي اسين نظرانداز نٿا ڪري سگهون، زياوبين جو خيال آهي ته هي عمل اسڪواٽ آهي.

هن عمل کي اسڪواٽ ڪريو، گولڊن ايڪشن جي هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ جي مشق آهي.

شروعات ڪندڙ ۽ ماهرين کي هڪجهڙا وڌيڪ اسڪواٽس ڪرڻ گهرجن. شروعات ڪندڙ فري هينڊ اسڪواٽ ٽريننگ سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ تدريجي طور تي تربيت جي شدت وڌائي سگهن ٿا، ۽ ويٽرنس وزن کڻڻ واري اسڪواٽس کي انجام ڏئي سگهن ٿا.

اسڪواٽ ٽريننگ جي ڊگهي مدت تي عمل ڪرڻ، فائدا تمام گهڻا آهن.

1، اسڪواٽ ٽريننگ هيٺين عضون جي گروهه کي مشق ڪري سگهي ٿي، هيٺين عضون جي طاقت کي بهتر بڻائي، هيٺين عضون جي استحڪام کي مضبوط ڪري، تنهنڪري توهان بهتر ڪارڪردگي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ٻين طاقت جي تربيت انجام ڏيو، جهڙوڪ هارڊ پل، بينچ پريس ۽ ٻيون مرڪب تحريڪون.

2، هڪ ئي وقت ران جي عضلاتي گروپ جي مشق ۾ اسڪواٽنگ، پر هپ، کمر ۽ پيٽ جي عضلاتي گروپ جي ترقي کي پڻ هلائڻ، مؤثر طريقي سان عضلات جي نقصان کي روڪڻ، متوازن جسم جي ترقي، توهان جي هپ جي فريم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، انهي سان گڏ جسم جي وکر کي بهتر بڻائي ٿو. .

3، squatting ترقي هارمون جي secretion کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، testosterone جي سطح ڇڏڻ، ۽ مردن کي وڌيڪ سجيل بڻائي. وچين عمر وارا ۽ بزرگ ماڻهو پڻ ڪلسيم جذب کي مضبوط ڪري سگهن ٿا، هڏن جي کثافت کي بهتر بڻائي، جيئن ته هڪ نوجوان حالت برقرار رکڻ، جسم جي عمر جي شرح کي سست ڪري.

4، اسڪواٽ هڪ شخص جي استقامت کي مشق ڪري سگهي ٿو، اسڪواٽ وڌيڪ سخت آهي، هر ٽريننگ جي هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ کي زخم ٿيندو، هلڻ ڪمزور ٿيندو، ڪيترائي ماڻهو ڪجهه ڀيرا زور ڏيڻ تي زور نه ٿا ڪري سگهن، ۽ خود نظم و ضبط تي قائم رهي. ماڻهو عام ماڻهو کان وڌيڪ مضبوط ٿي ويندا.

5، اسڪواٽ ورزش عضلات جي ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، اڇو ڪرڻ جي صلاحيت کي مشق ڪري ٿو، انهي ڪري ته توهان بال ٽريننگ کيڏي رهيا آهيو، ۽ توهان جي ڌماڪي واري طاقت وڌيڪ مضبوط ٿيندي.

6، اسڪواٽس انگن ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪري سگھن ٿا، رت جي برتن جي لوچ کي بهتر بڻائي، ۽ مؤثر طريقي سان ڦڦڙن جي صلاحيت کي مشق ڪري سگھن ٿا. ماڻهو جيڪي صرف اسڪواٽنگ شروع ڪندا آهن وڌيڪ واضح آهن، توهان کي سانس محسوس ٿيندو ۽ توهان جي دل ڊوڙندي.

ڪجهه عرصي تائين اسڪواٽنگ تي اصرار ڪرڻ کان پوءِ، توهان ڏسندا ته ٽريننگ وڌيڪ ۽ وڌيڪ هٿي وٺندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسماني طاقت بهتر ٿي آهي، توهان ٽريننگ جي مشڪل کي وڌائي سگهو ٿا، ته جيئن ڦڦڙن جي صلاحيت آهستي آهستي بهتر ٿيندي.

7، اسڪواٽنگ جسم جي عمر جي شرح کي سست ڪري سگهي ٿو، سيل جي بحالي کي فروغ ڏئي ٿو، فضول خارج ٿيڻ کي تيز ڪري ٿو، توهان جي جسم کي نسبتا نوجوان حالت برقرار رکڻ لاء، وڌيڪ موثر آپريشن، ماڻهو وڌيڪ متحرڪ نظر اچن ٿا. 8، اسڪواٽس جسم جي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، عضلات جي ترقي جسم جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، انهي ڪري ته توهان هر روز وڌيڪ کیلوري استعمال ڪندا آهيو. اهي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائي سگهن ٿا اسڪواٽ شامل ڪن ٿا موثر طريقي سان ٿلهي جلائڻ واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ تيزيءَ سان سلم ٿي سگهن ٿا.