تنهنجون ٽنگون هاٿيءَ جي ٽنگن وانگر ٿلهيون ڇو ٿيون؟

ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته ٽنگون ٿلهي آهن ڇاڪاڻ ته عضوا وڌيڪ ترقي يافته آهن، اهو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي هميشه هر روز هلن ٿا، يا اونچي هيل پائڻ جي نتيجي ۾ پيرن جي عضلاتي ترقي جي نتيجي ۾، جيڪي ننڍا ۽ ٿلها ٿي ويندا آهن.
تنهن ڪري، بنيادي طور تي 80٪ ڇوڪرين کي طاقت جي تربيت پسند نه آهي، طاقت جي تربيت کان ڊپ آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو خيال آهي ته جسم مضبوط آهي ۽ عضلات جي مواد سان لاڳاپيل آهي. پر اهو سچ ناهي.

پيرن جي ٿلهي ٿيڻ جو سبب اهو نه آهي ته عضوا ٺهيا آهن، پر اهو آهي ته پيرن ۾ ٿلهي وڌيڪ آهي. ٿلهي جو مقدار عضلات جي ڀيٽ ۾ اٽڪل چار ڀيرا وڏو آهي. گهڻي وقت تائين ويهڻ سان ٿلهي جمع ٿيندي، نه ته عضلاتي بلڪ جي ڪري.
ان کان علاوه، ڇوڪرين جي عضون کي مشق ڪرڻ ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ ڇوڪرن کي ترقي يافته ران کي وڌائڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ ڇوڪرين جي جسم ۾ ٽيسٽسٽرون صرف 1/20 ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ آهي، ۽ عضلات کي ترقي ڪرڻ ۾ مشڪل وڌيڪ آهي. ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ 20 ڀيرا. هميشه اهو نه سوچيو ته جيڪو توهان سوچيو اهو صحيح آهي، ۽ فٽنيس جي عام فهم جي باري ۾ وڌيڪ سکو ته جيئن توهان پنهنجي ساٿي کي خراب نه ڪندا.

هاٿين جي ٽنگن جو ظاهر ٿيڻ ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿيندو آهي، جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ڳالهه اها آهي ته گهڻي غذا کائڻ سان گهڻي وقت تائين ويهڻ پسند ڪندا آهن ۽ ورزش نه ڪندا آهن، جنهن جي ڪري هاٿي جي ٽنگون ظاهر ٿينديون آهن.
تنهن ڪري، انهن ٻن سببن کان شروع ڪري، اسان انهن ٻنهي سببن لاء هڪ پيش رفت ڪري سگهون ٿا، ته جيئن اسان جي هاٿين ٽنگون سست ۽ ڊگهي ٽنگون بڻجي سگهن.
پهريون نقطو وڌيڪ ڪيليئرز جي مسئلي کي حل ڪرڻ آهي
غذا کان وٺي ڪيلورين جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، هلڪي غذا تائين، تمام گهڻيون ڪيلوريون کاڌيون ڇڏي ڏيو، ميوا ۽ ڀاڄيون ۽ وڌيڪ پروٽين وارا کاڌو کائو، ته جيئن انهن جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهجي، ساڳئي وقت ڪيلوري جي مقدار کي گهٽايو، پر پڻ تيز ٿلهي جلندڙ چربی گھٽتائي.
ان کان علاوه، توهان کي انهن مٺي شين کي ڇڏڻ گهرجي جيڪي توهان عام طور تي کائڻ پسند ڪندا آهيو، خاص طور تي ڇوڪريون، جن کي مٺي شين جي مزاحمت نه هوندي آهي. جيتوڻيڪ مٺو کاڌو لذيذ هوندو آهي، پر گرميءَ ۾ مٺي کاڌي جو درجو تمام گهڻو هوندو آهي، پر ان سان گڏ انساني جسم جي تيز آڪسيڊيٽو عمر به وڌي ويندي آهي، تنهن ڪري کنڊ هڪ ننڍڙي شيءِ آهي، جيڪا اسان کي ڪرڻي آهي.

ٻيو نقطو گهڻي وقت تائين ويهڻ بابت آهي
اسان سڀ ڪم ۽ اسڪول جي ڪري اسان جي زندگين ۾ بيڪار آهيون، پر اسان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهون. تنهن هوندي به، اسان پنهنجي لاءِ وقت مقرر ڪري سگهون ٿا ته جيئن گهڻي وقت تائين ويهڻ جا موقعا گهٽجن، جيئن هڪ ڪلاڪ نه ڪرڻ کان پوءِ 10-15 منٽن لاءِ اٿڻ ۽ بيهڻ، اسپائن تي ويهڻ جي دٻاءَ کي گهٽائڻ لاءِ. اسان ٽوائلٽ وڃڻ جو وقت به استعمال ڪري سگهون ٿا، چانهه جي ڪمري ۾ پاڻي ڀرڻ جو وقت، بيهڻ جو وقت جسم تي گهڻي وقت تائين ويهڻ جي اثر کي گهٽائڻ لاءِ، جڏهن ويهڻ وقت، توهان وڌيڪ ٽپو به ڪري سگهو ٿا، ۽ آخر ۾. اسان ڪم کان پوءِ جو وقت استعمال ڪري سگھون ٿا پنھنجي مشق کي وڌائڻ لاءِ.
ان کان علاوه، اسان جي زندگي ۾ سڀ کان اهم شيء ورزش آهي، مثال طور، توهان هفتي ۾ 4 ڏينهن کان وڌيڪ ورزش تي اصرار ڪري سگهو ٿا، هر وقت 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ برقرار رکون ٿا، توهان ٿلهي نه هوندا (ڊائيٽ ڪنٽرول جي بنياد تي. ).

مٿين ٻن نقطن ذريعي توهان جي جسم جي ٿلهي جي شرح کي گهٽائڻ سان، توهان جي ٽنگ جي چربی جي شرح گهٽجي ويندي، ۽ توهان جي هاٿي ٽنگون توهان کان پري رهنديون. بهرحال، ڊگھيون ٽنگون پتلي نه آهن، پر مشق ڪريو. توهان کي پنهنجي ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن کي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان وٽ سٺا هپس ۽ ڊگها پير هوندا.
هيٺ ڏنل هڪ گروپ آهي گهر جي لين ٽنگ کڻڻ واري هپ ايڪشن، ته جيئن توهان گهر ۾ سست ڪري سگهو، پنهنجي ڊگهن ٽنگن جي مشق ڪريو، هڪ مهيني کان پوءِ عمل ڪريو، ته جيئن توهان جون ڊگهيون ٽنگون بي نقاب ٿي سگهن.
1، پاسي واري لونگ (کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ)

2. پوئتي گوڏن ڀر گوڏن ڀر کڻڻ واري پوزيشن ۾ (10 ڀيرا کاٻي ۽ ساڄي پاسي، ورجائي 3 سيٽ)

3. گوڏن ڀر ڪرڻ جي پوزيشن کان پوءِ پير کڻڻ (10 ڀيرا کاٻي ۽ ساڄي پاسي، ورجائي 3 سيٽ)

4. گوڏن ڀر ڪرڻ جي پوزيشن کان پوءِ ٽنگ کڻڻ (10 ڀيرا کاٻي ۽ ساڄي پاسي، ورجائي 3 سيٽ)

5. اسڪواٽس (15 ورجائي، 3 سيٽ)

6. هپ پل (15 ورجائي، 3 سيٽ)

7، سپائن ٽنگ لفٽ (16-20 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ)

8، لونگ اسڪواٽ (کاٻي ۽ ساڄي 15 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ)

9. پش اپس کان پوءِ پنھنجا پير اٿو (ھر طرف 15 ڀيرا ۽ ورجائڻ جا 3 سيٽ)