ڪم ڪرڻ ۽ نظم و ضبط هڪ سٺي شيء آهي، پر اهو وڌيڪ نه آهي!
ڪيترائي ماڻهو فٽنيس جي شروعات ۾، تال کي ماهر نه ٿا ڪن، پر انڌي طرح تربيت جي مقدار کي وڌايو، قطع نظر ته جسم کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو. فٽنيس ٽريننگ کي بتدريج ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان شروع ۾ فٽنيس خدا جي منصوبي کي استعمال ڪيو، ته پوء زخم جي آخر ۾ صرف توهان کي ٿيندو.

ڪجهه ماڻهو عام طور تي ورزش نه ڪندا آهن، هفتي جي آخر ۾ ٺاهڻ لاء، تنهنڪري چريو ورزش، اڪثر ڏينهن لاء جم ۾ رهو. ۽ اهڙو رويو صرف صحت لاءِ حفاظتي خطرن کي دفن ڪندو.
فٽنيس حادثن جون خبرون ڪا غير معمولي ڳالهه ناهي، ڪجهه ماڻهن جي اوچتي موت ڊوڙندي، لوهه جو دٻاءُ کڻڻ جي عمل ۾ ڪجهه ماڻهن جون ٽنگون ٽٽي ويون، اهي واقعا انتهائي افسوسناڪ آهن.
جڏهن توهان اوور ٽرين ڪندا آهيو، ذهني توجهه آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي ۽ تربيت جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي. تربيت کان پوء، توهان کي معلوم ٿيندو ته عضلات جي درد ۽ درد، توهان جي معمولي ڪم ۽ زندگي کي متاثر ڪري ٿو، ۽ وڌيڪ سنجيده طور تي، اهو آسان آهي ته مائوليسس ظاهر ٿئي ٿو، جيڪو زندگي جي خطري آهي.

اهو تمام گهڻو ورزش ڪرڻ جي صلاح نه آهي. ورزش صحت لاءِ آهي، نقصان لاءِ نه. اتي ڪيترائي نشانيون آھن جيڪي توھان اوور ٽريننگ ڪري رھيا آھيو:
1، فٽنيس ٽريننگ کان پوءِ، ڪجهه ڏينهن لاءِ جسم جي عضون جو درد بحال نه ٿيو، ۽ عام تربيتي تال، عضلات جي بحاليءَ ۾ 2-3 ڏينهن.
2، تربيت کان پوء ننڊ جو معيار بهتر نه ٿيو، پر بي خوابي، جيڪا دماغي اعصاب جي اوور اسٽيموليشن ۽ دٻاء واري هارمونز جي زيادتي جي سبب ٿي سگهي ٿي.
3، فٽنيس ٽريننگ کان پوء، بي ترتيبي جو رجحان ڏيکاريندي، آرام ڪرڻ کان پوء، توانائي محسوس نه ڪيو.
4، ٽريننگ کان پوءِ دل جي بي ترتيبي جي شرح محسوس ٿئي ٿي، سيني جي تنگي، متلي، بک جي گھٽتائي، کائڻ نه چاھيو، جيڪڏھن سنجيده محسوس ٿئي ته الٽي ڪرڻ چاھيو.
5، ڊگھي وقت جي تربيت کان پوء ڪمزور عضون محسوس ڪرڻ، بيهڻ ۽ هلڻ تمام ڏکيو آهي،
جيڪڏهن توهان عام طور تي ٽريننگ ڪندا آهيو، اهي نشانيون ظاهر ٿيندا آهن، توهان کي خبردار ٿيڻ گهرجي، ٽريننگ کي روڪيو، ٽريننگ پلان کي ترتيب ڏيو، ضد نه ٿي سگهي، انڌي تربيت.

باقاعده فٽنيس تدريجي هجڻ گهرجي، حملي جي تربيت نه. تربيت کي يقيني بڻائڻ لاء هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا، هر وقت اڌ ڪلاڪ کان گهٽ نه، پر 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه.
نوان فٽنيس، انڌو نه ڪريو وڏي وزن جي تربيت جو تعاقب ڪريو، يا 1 ڪلاڪ هلندڙ تربيتي مقصدن کي ترتيب ڏيو، توهان کي ننڍي وزن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، بنيادي نقطي جي طور تي عمل جي معيار جي تعاقب. رننگ ٽريننگ کي به سيڪشن ۾ رکڻ گهرجي، جسم جي آواز کي محسوس ڪريو، هڪ ڀيرو دل جي رفتار اڻ برابري ٿئي، سانس ۾ تڪليف ٿئي، توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ روانو ٿيڻو پوندو، ۽ پوءِ ڏسو ته ڇا توهان صورتحال مطابق ٽريننگ جاري رکي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪم تي تمام گهڻو مصروف آهيو جم وڃڻ لاءِ، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ننڍي وقت جي ورزش، جهڙوڪ: گهر ۾ اڌ ڪلاڪ، وزن جي تربيت يا ڊمبل ٽريننگ، ته جيئن ورزش جي تعدد کي يقيني بڻائي سگهجي، جسماني ورزش کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ. گهر ۾ معيار ۽ عضلات جي برداشت.