1. گھڻي ورزش

تندرستيءَ جو مناسب هجڻ ضروري آهي، گهڻي تندرستيءَ سان جسم ٿڪجي پوندو، عضلات جي بحاليءَ جو سلسلو ڊگهو ٿيندو، عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ سازگار ناهي.

هڪ سائنسي فٽنيس وقت 2 ڪلاڪن اندر ڪنٽرول ڪيو وڃي، اڌ ڪلاڪ کان گهٽ نه. 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ ورزش ڪريو، انهن جي پنهنجي طاقت ختم ٿي ويندي، ڌيان گهٽجي ويندو، توهان فٽنيس حادثن، زخمن جو شڪار آهيو.

جڏهن طاقت جي تربيت، اسان کي معقول طور تي باقي عضلاتي گروپ کي ورهائڻ گهرجي، جهڙوڪ وڏي عضلاتي گروپ کي 72 ڪلاڪ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، ننڍي عضلاتي گروپ کي 48 ڪلاڪ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، تربيت جي ايندڙ دور کي کولڻ لاء، ڪافي. آرام ڪري سگھي ٿو عضلات بحال ۽ مضبوط ۽ مضبوط.

2. دير سان جاڳڻ پسند ڪندو آهي، اڪثر گهڻو ڪم ڪندو آهي

ننڊ ۽ آرام انسان لاءِ توانائي بحال ڪرڻ جو بنيادي طريقو آهي، جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه ايندي آهي، گهڻو ڪم ڪيو ويندو آهي، هر روز دير سان جاڳندو رهندو آهي، جنهن جي ڪري جسم جي ڪم جي عمر تيزي ايندي، گروٿ هارمون جي رطوبت ۾ خلل پوندو، عضلات حاصل نه ٿي سگهندا. ڪافي آرام، عضلات جي نقصان جي اڳواڻي ڪرڻ آسان.

صرف باقاعده ڪم ۽ آرام کي برقرار رکڻ سان، مناسب ننڊ، گہری ننڊ ۾ عضلات جي مرمت جي ڪارڪردگي سڀ کان وڌيڪ آهي، ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو، ته جيئن توهان ڏينهن ۾ بهتر ذهني حالت ٺاهي سگهو ٿا، وڌيڪ موثر ڪم.

3. توهان پاڻي پسند نٿا ڪريو

پاڻي پيئڻ پسند نه ڪريو، پاڻي جسم جي ميٽابولڪ چڪر آهي، فضول خارج ڪرڻ جو مکيه ڪارڻ آهي. پروٽين جي تبديلي کي پڻ تمام گهڻو پاڻي جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، عضلات جي ريموڊنگنگ گهٽ موثر ٿي ويندي.

فٽنيس جي دور ۾، اسان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي، هر روز اٽڪل 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي، ۽ ڪيترن ئي دورن ۾ سپليمينٽ، جيڪو پروٽين جي جسم کي جذب ڪرڻ ۽ عضلات جي واڌ جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. اضافي کاڌو ڇڏي ڏيو

ڇا توهان کي هر ورزش کان پوءِ اضافي کاڌو کائڻ جي عادت آهي؟ ٽريننگ کان پوءِ باقي وقت عضلات جي مرمت ۽ واڌ ويجهه لاءِ بنيادي وقت هوندو آهي، جڏهن جسم کي توانائيءَ کي ڀرڻ جي ضرورت هوندي آهي، توانائي توهان جي عضون جي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ٿلهي جي تبديلي به تمام گهٽ آهي.

تنهن ڪري، عضلات جي واڌ جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء، اسان کي مناسب اعلي پروٽينن جي خوراڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جي ماني، ڪيلا، اڇا انڊا، پروٽين پائوڊر، کير وغيره، ورزش کان تقريبا 30 منٽن کان پوء.

5. تمام ٿوري مرڪب تحريڪن

جڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪندا آهيو، توهان ڪهڙي مشق تي ڌيان ڏيندا آهيو؟ گھڻا ماڻھو ھڪڙي عضون جي تربيت تي ڌيان ڏيندا آھن، متحرڪ عملن لاءِ اڪيلائيءَ واري عمل کي چونڊيندا آھن، جھڙوڪ پکي، موڙ، بيلي رولنگ ۽ ٻيا عمل، ۽ مرڪب عملن جي تربيت کي نظرانداز ڪندا آھن.

مرڪب تحريڪن ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي گڏ ڪري سگھن ٿيون ھڪڙي وقت تي گڏجي ترقي ڪرڻ لاء، اھڙيء طرح عضلات جي عمارت جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري، مؤثر طور تي جسم جي ترقي کي توازن، ۽ توھان کي مجموعي تربيتي اثر کي بھتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.