دير ٿيل myalgia، اصطلاح اڻڄاتل آواز ٿي سگهي ٿو، پر اهو هڪ رجحان آهي ته ڪيترن ئي ورزش جي شوقين اڪثر ورزش کان پوء تجربو ڪندا آهن.

پوء ڇا واقعي دير سان عضلات درد آهي؟

دير ٿيل مائيالجيا، جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو، ان درد ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو جسماني سرگرمي يا ورزش کان پوء ڪجهه عرصي تائين عضلات ۾ ٿئي ٿو. هي درد عام طور تي ورزش کان فوري طور تي ظاهر نه ٿيندو آهي، پر آهستي آهستي ظاهر ٿئي ٿو ڪلاڪ يا هڪ يا ٻه ڏينهن بعد، تنهنڪري ان کي "تاخير" سڏيو ويندو آهي.

اهو درد عضلاتي دٻاءُ يا شديد زخمن جي ڪري نه آهي، پر مشق دوران عضلات تي لوڊ ٿيڻ جي ڪري آهي، جيڪو ان جي روزاني موافقت واري حد کان ٻاهر آهي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلاتي فائبرن کي معمولي نقصان پهچايو ويندو آهي.

جڏهن اسان جا عضلتون انهن جي روزاني لوڊ کان ٻاهر چيلنج آهن، اهي وڌيڪ مضبوط ۽ طاقتور ٿيڻ لاء اناپيائي تبديليون ٺاهيندا آهن. هي موافقت وارو عمل ننڍڙو عضلاتي فائبر نقصان ۽ سوزش واري ردعمل سان گڏ آهي جيڪو دير سان ميلاجيا جي شروعات ۾ مدد ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ اهو درد شايد غير آرامده محسوس ٿئي، اهو اصل ۾ جسم جو طريقو آهي جيڪو اسان کي ٻڌائي ٿو ته عضلتون مضبوط ٿي رهيا آهن ۽ اسان هڪ قدم پنهنجي مقصد جي ويجهو آهيون.

اتي ڪيترائي قدم آھن جيڪي توھان وٺي سگھوٿا دير سان عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ.

سڀ کان پهريان، اهو تمام ضروري آهي ته گرم ڪرڻ ۽ صحيح طور تي وڌايو وڃي، اهي عضلات کي تيار ڪرڻ ۽ زخم جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ٻيو، ايروبڪ ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ جاگنگ، تيز هلڻ وغيره، دل جي رفتار کي وڌائڻ ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪو ليٽيڪڪ ايسڊ کي تيزيء سان ڪڍي ڇڏيندو. ساڳئي وقت، ايروبڪ مشق پڻ عضلات کي وڌيڪ آکسيجن فراهم ڪري سگهي ٿي، جيڪا عضلات جي بحالي ۽ بحالي ۾ مدد ڪري ٿي.

ٽيون، مساج پڻ سٺو انتخاب آهي. ورزش کان پوءِ مناسب مساج عضلات کي آرام ڏئي ٿو، رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ ليٽيڪڪ ايسڊ جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪري ٿو. ان کان سواء، مساج عضلات جي تڪرار کي رليف ڪري ۽ درد کي گھٽائي سگھي ٿو.

آخرڪار، مناسب غذا پڻ دير جي عضلات جي درد سان وڙهڻ جي ڪنجي آهي. ورزش کان پوء، جسم کي عضلات جي نسب جي مرمت ۽ عضلات جي بحالي کي وڌائڻ لاء مناسب غذائيت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اسان کي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٻيون غذائيت کائڻ گهرجي.