جڏهن توهان ٿلهي کي ساڙڻ لاء تمام آساني سان مشق ڪندا آهيو؟ پهرين، اسان کي سمجهڻ گهرجي ته ورزش ۽ چربی جلائي جي وچ ۾ سائنسي تعلق. ورزش دل جي رفتار ۽ ميٽابولڪ ريٽ کي وڌائڻ سان جسم کي وڌيڪ توانائي استعمال ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿي، ۽ جڏهن جسم پنهنجي توانائي جي ضرورت کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو، ته اهو پنهنجي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو.

جسم جي جسماني حالت ۽ ميٽابولڪ جي شرح ڏينهن جي مختلف وقتن تي تبديل ٿي ويندي آهي، تنهنڪري ورزش ڪرڻ لاء صحيح وقت چونڊڻ چربی کي ساڙڻ لاء اهم آهي.

صبح جو، هڪ رات جي آرام کان پوء، جسم ۾ گلائڪوجن جا ذخيرا گهٽ هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته صبح جو ايروبڪ ورزش دوران، جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاء سڌو سنئون چربی ساڙڻ جو امڪان آهي. ان کان علاوه، صبح جو ورزش توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي ٿو سڄي ڏينهن ۾، توهان کي سڄي ڏينهن ۾ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪندي.

تنهن هوندي، هن جو مطلب اهو ناهي ته ٻين وقتن تي ورزش چربی ساڙڻ لاء سٺو ناهي. حقيقت ۾، جيستائين مشق جي شدت ۽ مدت ڪافي آهي، ورزش جي ڪنهن به عرصي ۾ ٿلهي جلن کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. اهم ڳالهه کي يقيني بڻائڻ آهي ته مشق جي شدت ۽ مدت ٿلهي کي جلائڻ جي گهرجن کي پورو ڪري ٿي.

ان کان سواء، انفرادي اختلافن تي غور ڪرڻ جا عنصر پڻ آهن. هر ڪنهن جي جسم ۽ جسماني ڪلاڪ مختلف آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ڏينهن جو وقت ڳولڻ جيڪو توهان لاء بهترين ڪم ڪري. ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿي سگھي ٿو ته انهن کي صبح جو وڌيڪ توانائي آهي، جڏهن ته ٻيا شايد شام يا شام جو ورزش ڪرڻ لاء بهتر هوندا.

ٿلهي جلن کي وڌائڻ لاءِ ورزش ڪيئن ڪجي؟

سڀ کان پهريان، اسان کي حقيقت جي باري ۾ واضح ڪرڻ گهرجي ته ٿلهي جلن جو دارومدار صرف ورزش جي شدت تي نه آهي، پر دل جي رفتار، ورزش جي مدت ۽ طاقت جي تربيت جي ميلاپ سان ويجهي سان لاڳاپيل آهي.

1، ٿلهي کي ساڙڻ جي عمل ۾، اهو ضروري آهي ته مناسب جلندڙ چربی دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء. ٿلهي جلندڙ دل جي شرح دل جي شرح جي حد ڏانهن اشارو ڪري ٿو جنهن تي جسم ايروبڪ ورزش دوران سڀ کان وڌيڪ چربی ساڙي سگهي ٿو.

هن دل جي شرح جي حد جي اندر ورزش کي برقرار رکڻ سان، اسان اهو يقيني بڻائي سگهون ٿا ته جسم ايروبڪ ميٽابولزم کي انجام ڏيڻ دوران وڌ ۾ وڌ ممڪن حد تائين چربی ساڙي ٿو. تنهن ڪري، ورزش ڪرڻ وقت، اسان کي هميشه پنهنجي دل جي شرح تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ان کي هن حد جي اندر رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

2، ٿلهي جلندڙ دل جي شرح کي برقرار رکڻ کان علاوه، ورزش جو عرصو پڻ هڪ اهم عنصر آهي جيڪو ٿلهي جلندڙ اثر کي متاثر ڪري ٿو. وڌيڪ چربی ساڙڻ لاءِ، اسان کي گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

لڳاتار ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ جاگنگ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ، اسان کي مسلسل ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، اهڙيءَ طرح ٿلهي جي جلن کي تيز ڪري ٿي. يقينن، ورزش جي ڊيگهه کي به مناسب طور تي انفرادي جسماني طاقت ۽ وقت جي مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي ته جيئن جسماني ٿڪڻ جي ڪري وڌيڪ ورزش کان بچڻ لاء.

3، طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ پڻ هڪ مؤثر وسيلو آهي ٿلهي جلن جي اثر کي وڌائڻ لاء. طاقت جي تربيت عضلات جي طاقت کي وڌائي ٿي ۽ توهان جي بيسل ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي، توهان کي آرام ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪرڻ سان، اسان ٿلهي جلائي کي وڌيڪ جامع طور تي وڌائي سگهون ٿا ۽ هڪ صحت مند، مضبوط جسم ٺاهي سگهون ٿا.

اختصار ڪرڻ لاءِ، سڀ کان وڌيڪ ٿلهي ساڙڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ، اسان کي گهرجي ته مناسب ٿلهي جلندڙ دل جي شرح کي برقرار رکون، ورزش جي وقت کي وڌايو، ۽ طاقت جي تربيت شامل ڪريو. مشق جي اهڙي جامع طريقي سان، اسان چربی جي جلن کي تيز ڪري سگهون ٿا ۽ مثالي جسماني مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا.