ڇا توهان ڪڏهن طاقت جي تربيت جي ڪوشش ڪئي آهي؟ طاقت جي تربيت anaerobic مشق آهي جيڪو عضلاتي گروپن جي تعمير تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ اسان کي ڪيترائي فائدا آڻي سگھي ٿو. طاقت جي تربيت صرف نوجوان ماڻهن لاء مناسب ناهي، پر وچين عمر وارن ماڻهن لاء پڻ مناسب آهي.

عام طاقت جي تربيت کي ورهائي سگهجي ٿو: خود وزن جي تربيت ۽ وزن جي تربيت، خود وزن جي تربيت جهڙوڪ اسڪواٽ، پل اپ، پش اپ، تختي، بکري کڻڻ ۽ ٻين خود وزن جي تحريڪن، ۽ وزن جي تربيت ۾ لچڪدار بينڊ، باربل، ڊمببل استعمال ڪري سگهجن ٿيون. ۽ ورزش لاءِ ٻيو سامان.

مختلف طاقت جي تربيتي مشقن جو اثر پڻ مختلف آهي، عام طور تي 6-12RM ۾ (RM جو مطلب آهي "وزن جي وڌ ۾ وڌ ورجائي") شدت، مؤثر طور تي عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪري سگهي ٿو، 12-20RM بنيادي طور تي توهان جي عضلات جي لائن ۽ لوچ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ وڌيڪ. 30RM کان وڌيڪ ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي برابر آهي.

تنهن ڪري، وچين عمر جي ماڻهن لاء طاقت جي تربيت جا فائدا ڇا آهن؟

1. طاقت جي تربيت فعلي عمر جي شرح کي سست ڪري سگھي ٿي

عمر جي شروعات عضلات جي گھٽتائي ۽ هڏن جي کثافت جي گھٽتائي سان ٿيندي آهي، ۽ هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي 35 سالن جي عمر ۾ شروع ٿيندي آهي ۽ عضلات جي گهٽتائي 30 سالن جي عمر ۾ شروع ٿيندي آهي، ۽ جيڪي ماڻهو فٽنيس ورزش ۾ مشغول نه هوندا آهن انهن ۾ 0.5٪ کان 2٪ في جي شرح سان گهٽتائي ٿيندي آهي. سال.

طاقت جي تربيت تي عمل ڪرڻ سان جسم جي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، عضلات جي نقصان کي روڪيو وڃي ٿو، ۽ عضلات اسان جي هڏن، گڏيل بافتن جي حفاظت ڪري سگھن ٿا، جسم لچڪدار ۽ مضبوط رهندو.

2. طاقت جي تربيت هڪ سٺي شڪل ٺاهي سگهي ٿي

عضلتون جسم جي توانائي استعمال ڪندڙ ٽشو آهي، ۽ وڌيڪ عضلاتي ماس رکندڙ ماڻهو هر روز وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪري سگهن ٿا، ٿلهي جي جمع کي روڪين ٿا، توهان کي وچين عمر جي موهپا جي مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، پر جسم جي لڪير کي بهتر بڻائي، توهان کي تنگ جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. لباس ۾ بهتر نظر اچن ٿا، ۽ ماڻهو وڌيڪ اعتماد وارا هوندا.

3، طاقت جي تربيت صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

طاقت جي تربيت جسم جي عضلاتي گروپ کي چالو ڪري سگهي ٿي، پوئتي درد، عضلات جي دٻاء ۽ ٻين ذيلي صحت جي بيمارين کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ انهن جي مدافعتي قوت پڻ بهتر ٿي ويندي، مؤثر طريقي سان بيماري جي مزاحمت، رت جي گردش کي مضبوط ڪرڻ، انهي سان گڏ ٽن وڏن مسئلن کي بهتر بڻائي، واقعن کي گهٽائي ٿو. بيماري.

4. طاقت جي تربيت نوجوانن جي ظاهري کي برقرار رکي سگهي ٿي

عضلات جي ٽشو ۾ پاڻي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت پڻ آهي، جيڪا توهان جي چمڙي کي مضبوط ۽ لچڪدار رکي ٿي ۽ جھرڻ جي ظاهر کي سست ڪري ٿي. توهان ڏسندا ته وچين عمر وارا ماڻهو جيڪي طاقت جي تربيت تي اصرار ڪندا آهن انهن جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ تمام ننڍا ۽ وڌيڪ متحرڪ نظر ايندا.

5. طاقت جي تربيت دٻاءَ کي آزاد ڪري سگهي ٿي ۽ دٻاءُ جي مزاحمت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي

طاقت جي تربيت توهان جي جذبن کي صحيح ڪيٿارسس حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، توهان کي منفي جذبات کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏي، توهان کي زندگي ۽ ڪم کي منهن ڏيڻ لاء وڌيڪ اعتماد ڏي، ۽ زندگي جي اطمينان کي برقرار رکي.

تصوير

بهرحال، وچين عمر وارا ماڻهو طاقت جي تربيت لاء، ڪيترن ئي نقطن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي:

1، پنهنجي فٽنيس تحريڪن کي چونڊيو، گهٽ وزن واري ٽريننگ سان شروع ڪريو، حرڪت جي معيارن کي سکو، ته جيئن عضلات صحيح ياداشت ٺاهي، شروع ۾ انڌا وزن جي تربيت نه ڪريو.

2، صرف هڪ مخصوص عضلاتي گروپ کي ورزش نه ڪريو، پر سڄي جسم جي عضلاتي گروپ لاء مشق، ته جيئن جسم متوازن ترقي ڪري.

3، ڪافي پروٽين شامل ڪريو، عضلات جي ترقي پروٽين جي اضافي کان الڳ نه آهي، وڌيڪ ڪڪڙ جي سيني، مڇي ۽ جھينگا، انڊا، کير، گوشت ۽ ٻين اعلي معيار جي پروٽين جي خوراڪ کائڻ لاء ٽي کاڌو.

4. صبر ڪر ۽ صبر ڪر. طاقت جي تربيت، ڪارڊ جي برعڪس، تڪڙو نتيجا پيدا نٿو ڪري. اسان کي ورزش جي تعدد کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، هفتي ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ ورزش، وقت سان گڏ جسم جي تبديلي کي ڏسڻ لاء.

5. ٽريننگ کان پوءِ، ضروري آھي ته ھدف واري عضلاتي گروھ کي وڌائڻ ۽ آرام ڪيو وڃي، جيڪو عضلات جي گھڻائي ۽ زخم جي مسئلن کي بھتر ڪري ۽ جسم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري.