جڏهن اڳ فٽنيس نه هئي ته ٿڌ کي پڪڙڻ گهڻو آسان نه هو پر هاڻي فٽنس کان پوءِ جسماني حالت خراب ٿيڻ لڳي آهي. ڇا اهو نه چئجي ته راندين جي فٽنيس جسماني فٽنس کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، ڪيئن وڌيڪ فٽنيس، فزيڪل فٽنس وڌيڪ خراب ٿيندي آهي؟

 درحقيقت، فٽنيس جو سائنسي طريقو جسماني فٽنيس جو اثر حاصل ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان فٽنيس ذريعي پنهنجي مدافعتي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، توهان کي صحيح طريقو چونڊڻ جي ضرورت آهي، نه انڌا. توهان کي ڄاڻڻ گهرجي: 2-4 ڪلاڪ فٽنيس ورزش کان پوء، جسم جي مزاحمت سڀ کان وڌيڪ ڪمزور ٿي ويندي آهي، ۽ جيڪڏهن هن عرصي دوران، توهان زندگي جي ڪجهه غلط عادتون برقرار رکون ٿا، توهان جي پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

مثال طور: تندرست ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي غسل ڪرڻ لاءِ، جڏهن توهان جا سوراخ وڌي ويندا آهن، رت جي گردش تيز ٿيندي آهي، مزاحمت گهٽ هوندي آهي، بيڪٽيريا آسانيءَ سان ٻاهران حملو ڪندا آهن، رت جي شريانن جي ٺهڻ ۽ ڦهلجڻ سان اسان جي رت جي گردش تي اثر پوندو، اهڙيءَ طرح صحت تي اثر پوندو، آسانيءَ سان حاصل ڪرڻ. بيمار.

جيڪڏهن توهان فٽنيس جي دور ۾ انهن فٽنيس ٽوپس تي نه آيا ته احتياط ڪريو فٽنيس جسم لاءِ نقصانڪار ثابت ٿيندي، نتيجي ۾ صحت وڌيڪ خراب ٿيندي!

1. ڪم ڪرڻ کان اڳ ڊگھو نه ڪريو

ڪيترائي ماڻهو اسٽريچ ڪرڻ جي عادت نٿا رکن، پر تندرستيءَ کان اڳ اسٽريچ ڪرڻ جسم تي تمام سٺو مددگار اثر آهي، جهڙوڪ: رت جي گردش کي تيز ڪرڻ، دل جي رفتار کي وڌائڻ، جسم کي ورزش جي حالت ۾ تيزيءَ سان داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ، پر ان کي روڪڻ پڻ ممڪن آهي. عضلات جي زخم وغيره.

جيڪڏهن توهان فٽنيس کان اڳ اسٽريچ نه ڪندا ته توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جا عضوا وڌيڪ کان وڌيڪ سخت ٿي رهيا آهن ۽ ”مئل عضلات“ بڻجي ويا آهن، ۽ عضلات ۾ نه لچڪ آهي ۽ نه ئي پوريءَ جو احساس آهي، جنهن جي ڪري ورزش دوران زخمي به ٿين ٿا.

 2، ورزش جي عمل انڌي طرح رجحان جي تابعداري ڪريو

ڪيترائي ماڻهو نه ٿا سمجهن ته فٽنيس مڪمل آهي، انهن جو خيال آهي ته وڌيڪ ڳري وزن جي ٽريننگ ڪرڻ سان عضلتون ٺهي سگهن ٿيون، نوان پسنديده ٽريننگ ڪرڻ لاءِ فٽنيس ديوي جي تقليد ڪرڻ آهي.

پر اهي سڀ وساري ويٺا آهن ته انهن ۾ ڳري وزن جي ٽريننگ ڪرڻ جي صلاحيت آهي، پنهنجي وزن جي تربيت جي پنهنجي بيئرنگ رينج جي باري ۾ پريشان نه ٿيو پر عضلاتي دٻاءُ کي آسان بڻائي ٿو، عضلات جي طاقت بهتر نه ٿي، پر گهٽجي وئي.

اسان اڪثر ڪري ڏسي سگهون ٿا ته ڪيترائي ماڻهو حادثا آهن ڇو ته اهي انڌا وزن جي تربيت ڪندا آهن، تنهنڪري وڌيڪ توهان کي فٽ ٿيندو، وڌيڪ توهان جي جسم کي نقصان پهچايو.

3. پوسٽ ورزش جي تعدد ۽ شدت

ڪيترائي فٽنيس اڇا سوچن ٿا: فٽنيس جو وڌيڪ تعداد، عضلات جي ترقي جي شرح تيز ٿي ويندي، تنهنڪري هر روز فٽنيس پنچ ڪرڻ لاء. جيئن ته هرڪو ڄاڻي ٿو، اهڙي تربيتي ڪارڪردگي صرف عضلات کي هميشه ٽٽڻ جي حالت ۾، مرمت ڪرڻ جي قابل ناهي، ۽ جسم اوور ڊرافٽ جي حالت ۾ هوندو.

هن وقت، عضلتون نه رڳو وڌندا، پر آساني سان عضلتون جو دٻاء ٺاهي سگهندا. عضلات جي واڌ، ورزش کان علاوه پڻ ڪافي آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ عضلات ٺاهڻ ناممڪن آهي.

هر دفعي 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ ٽريننگ نه ڪريو، ۽ توهان کي ورزش کان پوءِ 48-72 ڪلاڪ آرام جي ضرورت آهي ته جيئن محرڪ جي ايندڙ دور کي انجام ڏيڻ جي قابل ٿي وڃي، ته جيئن عضلتون وڌيڪ موثر انداز ۾ وڌي سگهن.

4. ورزش کان پوءِ غسل نه ڪريو

ورزش ڪرڻ کان پوءِ، جسم گرميءَ جي خاتمي جي حالت ۾ هوندو آهي، فوري طور تي غسل نه ڪريو، نه ته اهو جسم کي نقصان پهچائيندو. ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو شاور وٺو، توهان کي سٺو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي جسم کي تڪليف ٿيندي.

تندرستيءَ کان پوءِ، جسم گرميءَ جي گھٽتائيءَ جي حالت ۾ هوندو آهي، جسم ۾ رت جي وهڪري نسبتاً تيز ٿيندي آهي، ۽ ٿڌو ساهه کڻڻ سان چمڙيءَ جي رت جون شريانيون سڪي وينديون آهن، ان ڪري رت جي واپسي سست ٿيندي آهي.

هن وقت، توهان جي دل ۽ اندروني عضون کي ناکافي رت جي فراهمي هوندي، جيڪا توهان جي جسم لاء تمام گهڻو نقصانڪار آهي. ان کان علاوه، جسم گرميء جي ضايع ٿيڻ جي حالت ۾ آهي، توهان کي گرم رکڻ لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي، ٿڌو شاور کڻڻ ۾ بلاشڪ جسم کي واء ۽ سردي جي حملي لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو. اهو 30 منٽن لاء آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي تربيت کان پوء گرم غسل وٺڻ لاء هڪ بهتر انتخاب آهي.

5، ورزش کان پوءِ اڪثر دير سان جاڳندا رهو

جيئن ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا، عضلات جي بحالي ۽ واڌ کي آرام ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي، ۽ جسم جي مدافعتي صلاحيت ۽ مزاحمت جي بهتري لاء پڻ جسم کي ڪافي آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن سست بحال ۽ بهتر ٿي سگهي.

جيڪڏهن توهان هميشه ورزش کان پوءِ رات جو دير سان سمهندا آهيو، توهان جي مزاحمت بهتر ٿيڻ جو امڪان ناهي، ۽ عضلات جي واڌ جي شرح نسبتا سست هوندي.

دير سان جاڳڻ بذات خود هڪ دائمي خودڪشي آهي، صرف اسان جي جسم جي مدافعتي صلاحيت کي تباهه ڪري ڇڏيندو، تنهنڪري عام طور تي جلدي ننڊ جي قاعدي تي ڌيان ڏيو، دير سان نه رهو.