باڊي بلڊنگ جو مقصد عضلتون ٺاهڻ، جسم جي تناسب کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي مضبوط ۽ وڌيڪ محفوظ ڏسڻ آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه دبلا ماڻهن جو تعلق عضلاتي بلڊنگ جي مشڪلاتن سان آهي، وزن وڌائڻ آسان ناهي 4، 5 پائونڊ، ڪجهه عرصي لاء ٽريننگ بند ڪرڻ کان پوء وزن 3، 4 پائونڊ گهٽجي ويندو آهي، ڪجهه ماڻهو عضلات جي واڌ شروع ڪرڻ کان پوء وڌيڪ واضح آهن. وقت جو هڪ عرصو، عضلاتي عمارت جي ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي، ان کي ٽوڙڻ جاري رکڻ ڏکيو آهي.

تنهن ڪري، انهن عضلات جي تعمير جي مشڪلاتن لاء، ڪهڙيون سفارشون آهن جيڪي انهن کي ٿوري وقت ۾ 3 پائونڊ خالص عضلات وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون؟

سڀ کان اول، اسان کي مرڪب عمل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مرڪب مشقون جهڙوڪ بينچ پريس، پل اپ، ۽ اسڪواٽس هڪ ئي وقت ۾ جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي عضلات جي تعمير جي مشق جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.

جڏهن عضلتون عمارت جي تربيت کي منظم ڪندي، شروعات ڪندڙ کي الڳ ٿيل تحريڪن کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ پيچيده تحريڪن کي ٽرين ڏيڻ گهرجي، جيڪي عضلات جي ترقي کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ وڌائي سگهن ٿيون.

ٻيو، اسان کي ٽنگ جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ٽنگون جسم ۾ سڀ کان وڏي عضلاتي گروپن مان هڪ آهن ۽ عضلات جي تعمير جو هڪ اهم حصو آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ رڪاوٽ کي ٽوڙڻ ۾.

ٽنگ ٽريننگ ۾، اسڪواٽ، سخت ڇڪڻ ۽ ٻين عملن کي ران ۽ گابي جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، ان ڪري ٽيسٽسٽرون جي رطوبت کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ٽنگ جي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ. عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ، وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ، ۽ اھڙيء طرح چربی جي جمع کي روڪيو.

ٽيون، پروٽين جي گھڻائي سان گڏ گھڻن کاڌي جي غذا کائو. پروٽين هڪ اهم مادي بنياد آهي عضلات جي ترقي لاء، ۽ اهو عضلات جي تعمير لاء اهم عنصر مان هڪ آهي. تنهن ڪري، عضلات جي تعمير جي مشڪلاتن کي پروٽين جي انٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

عضلتون جي تعمير دوران، اسان کي پروٽين کي وڌائڻ لاء وڌيڪ پروٽينن جي خوراڪ کائڻ گهرجي، جهڙوڪ ڪڪڙ جي سيني، مڇي، جھينگا، انڊا وغيره. ساڳئي وقت، پروٽين کي بهتر جذب ڪرڻ لاء، هڪ ڏينهن جي کاڌي کي ڪيترن ئي کاڌن ۾ ورهائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جهڙوڪ هڪ ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا کائڻ، جيڪو پروٽين جي جذب جي شرح کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو.

۽ آخرڪار، سپر ٽيم ٽريننگ. سپر گروپ ٽريننگ جو مطلب آهي تيز شدت واري، تيز کثافت واري ٽريننگ ٿوري عرصي ۾، جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ هارڊ پل گڏيل، بينچ پريس ۽ پل اپ گڏيل، وغيره، عضلات کي ڪافي پمپ جو احساس ڏيارڻ لاءِ.

هن قسم جي تربيت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، عضلات جي برداشت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي، انهي سان گڏ عضلات جي واڌ کي وڌايو. جڏهن سپر گروپ ٽريننگ کي منظم ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته تربيت جي شدت ۽ وقت جي مناسب ترتيب تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن گهڻو ٿڪ ۽ زخم کان بچڻ لاء.