• FIT-CROWN

باڊي بلڊنگ جو مقصد عضلتون ٺاهڻ، جسم جي تناسب کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي مضبوط ۽ وڌيڪ محفوظ ڏسڻ آهي.جڏهن ته، ڪجهه دبلا ماڻهن جو تعلق عضلاتي بلڊنگ جي مشڪلاتن سان آهي، وزن 4، 5 پائونڊ وڌڻ آسان ناهي، ڪجهه عرصي تائين ٽريننگ بند ڪرڻ کان پوء وزن 3، 4 پائونڊ گهٽجي ويندو، ڪجهه ماڻهو عضلات جي واڌ شروع ڪرڻ کان پوء وڌيڪ واضح آهن. وقت جو هڪ عرصو، عضلاتي عمارت جي ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي، ان کي ٽوڙڻ جاري رکڻ ڏکيو آهي.

11

 

تنهن ڪري، انهن عضلات جي تعمير جي مشڪلاتن لاء، ڪهڙيون سفارشون آهن جيڪي انهن کي ٿوري وقت ۾ 3 پائونڊ خالص عضلات وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟

سڀ کان اول، اسان کي مرڪب عمل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.مرڪب مشقون جهڙوڪ بينچ پريس، پل اپ، ۽ اسڪواٽس هڪ ئي وقت ۾ جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي عضلات جي تعمير جي مشق جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.

جڏهن عضلتون عمارت جي تربيت کي منظم ڪندي، شروعات ڪندڙ کي الڳ ٿيل تحريڪن کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ پيچيده تحريڪن کي ٽرين ڏيڻ گهرجي، جيڪي عضلات جي ترقي کي وڌيڪ موثر طريقي سان وڌائي سگهن ٿيون.

22

 

ٻيو، اسان کي ٽنگ جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.ٽنگون جسم ۾ سڀ کان وڏي عضلاتي گروپن مان هڪ آهن ۽ عضلات جي تعمير جو هڪ اهم حصو آهي جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي هڪ رڪاوٽ ذريعي ٽوڙڻ ۾.

ٽنگ ٽريننگ ۾، اسڪواٽ، سخت ڇڪڻ ۽ ٻين عملن کي ران ۽ گابي جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، ان ڪري ٽيسٽسٽروسن جي رطوبت کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ٽنگ جي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ.عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ، وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ، ۽ اھڙيء طرح چربی جمع ڪرڻ کي روڪيو.

33

 

ٽيون، پروٽين جي گھڻائي سان گڏ گھڻن کاڌي جي غذا کائو.پروٽين هڪ اهم مادي بنياد آهي عضلات جي ترقي لاء، ۽ اهو عضلات جي تعمير لاء اهم عنصر مان هڪ آهي.تنهن ڪري، عضلات جي تعمير جي مشڪلاتن کي پروٽين جي انٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

عضلتون جي تعمير دوران، اسان کي پروٽين کي وڌائڻ لاء وڌيڪ پروٽينن جي خوراڪ کائڻ گهرجي، جهڙوڪ ڪڪڙ جي سيني، مڇي، جھينگا، انڊا وغيره.ساڳئي وقت، پروٽين کي بهتر جذب ڪرڻ لاء، هڪ ڏينهن جي کاڌي کي ڪيترن ئي کاڌن ۾ ورهائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ 5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ، جيڪو پروٽين جي جذب جي شرح کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو.

44

 

۽ آخرڪار، سپر ٽيم ٽريننگ.سپر گروپ ٽريننگ جو مطلب آهي تيز شدت، تيز کثافت واري ٽريننگ ٿوري عرصي ۾، جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ هارڊ پل گڏيل، بينچ پريس ۽ پل اپ گڏيل وغيره، عضلات کي ڪافي پمپ جو احساس ڏيارڻ لاءِ.

هن قسم جي تربيت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، عضلات جي برداشت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي، انهي سان گڏ عضلات جي واڌ کي وڌايو.سپر گروپ ٽريننگ کي منظم ڪرڻ وقت، تربيت جي شدت ۽ وقت جي مناسب ترتيب تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته جيئن گهڻو ٿڪ ۽ زخم کان بچڻ لاء.

55


پوسٽ ٽائيم: آڪٽوبر-19-2023