عضلات جي تعمير جي تربيت جي شروعات ۾، توهان کي معلوم ٿيندو ته عضلات جي واڌ جي شرح نسبتا تيز آهي، ۽ وقت جي هڪ عرصي کان پوء، جسم تدريجي طور تي تربيتي نموني سان ٺهڪي اچي ٿو، عضلات جي ترقي هڪ رڪاوٽ واري دور کي ماريندو.

عضلاتي عمارت جي رڪاوٽ کي ڪيئن ٽوڙڻ هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي باڊي بلڊرز کي منهن ڏيندو.ھتي ڪجھ عملي طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ عضلاتي عمارت جي رڪاوٽ کي ٽوڙڻ ۽ توھان جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط بڻائڻ ۾.

پهرين، توهان کي ترقي پسند لوڊ ٽريننگ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عضلات جي رڪاوٽ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي مسلسل وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ تربيت جي مشڪل کي مسلسل توهان جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ ۽ عضلات جي ترقي کي وڌائڻ لاء.توھان ھي ڪري سگھوٿا وڌيڪ وزن شامل ڪندي، آرام جي مدت کي گھٽائڻ، يا تربيتي سيٽن جو تعداد وڌائي.

ٻيو، توهان کي ٽنگ ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ٽنگون جسم ۾ سڀ کان وڏي عضلاتي گروپن مان هڪ آهن ۽ مجموعي طاقت ۽ عضلات جي ترقي تي هڪ اهم اثر آهي.اسڪواٽ، سخت پل ۽ ٻين ٽنگ ٽريننگ ذريعي، توهان ٽنگ جي عضون جي ترقي کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا، هيٺين اعضن جي استحڪام ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي، ان ڪري سڄي جسم ۾ عضلات جي ترقي کي هلائي سگهو ٿا.

ٽيون، سپر گروپ ٽريننگ پڻ هڪ سٺو طريقو آهي جنهن کي ٽوڙڻ لاء عضلاتي عمارت جي رڪاوٽ ذريعي.

هڪ سپر گروپ ڇا آهي؟سپر گروپ ٽريننگ ٻن يا وڌيڪ لاڳاپيل مشقن جو تسلسل آهي، جنهن ۾ گروپن جي وچ ۾ تمام مختصر آرام واري عرصي سان عضلات جي لوڊ ۽ چئلينج کي وڌايو وڃي ٿو.

مثال طور، توهان هڪ سپر سيٽ لاء بينچ پريس ۽ ڊمبل پکين کي گڏ ڪري سگهو ٿا، جيڪو سينه جي عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو.

چوٿون، تربيت کان پوء پروٽين جي مقدار کي برقرار رکڻ لاء پڻ تمام ضروري آهي.

عضلات جي واڌ نه آهي جڏهن توهان ورزش ڪريو، پر جڏهن توهان آرام ڪيو.صحتمند پروٽين عضلات جي ترقي لاء هڪ اهم غذائيت آهي ۽ عضلات جي مرمت ۽ ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٽريننگ کان پوء، عضلات کي مرمت ۽ ٺهڪندڙ لاء امينو اسيد جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي.اهو سفارش آهي ته تربيت کان پوء پروٽين جي صحيح مقدار ۾ وٺو، جهڙوڪ ڪڪڙ جي سيني، مڇي، انڊا وغيره.

آخرڪار، ھدف جي عضلاتي گروپ لاء مناسب آرام واري وقت کي يقيني بڻائڻ پڻ عضلاتي عمارت جي رڪاوٽ جي دور کي ٽوڙڻ جي ڪنجي آھي.

عضلتون بحال ٿيڻ ۽ وڌڻ لاءِ ڪافي وقت جي ضرورت هونديون آهن، ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي ڪافي آرام جو وقت نه ڏيو ته توهان جا عضوا وڌندا ۽ مضبوط نه ٿيندا.تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ مناسب ٽريننگ پلان ترتيب ڏيو انهي کي يقيني بڻائڻ ته هر عضلاتي گروپ ڪافي آرام جو وقت آهي.