گهڻا ماڻهو فٽنيس جي حمايت ڪندا، انهن کي خبر آهي ته فٽنيس جا فائدا تمام گهڻا آهن، پر گهڻا ماڻهو پيرن جي ورزش نه ڪندا آهن.

ڪيترائي ماڻهو ٽنگ جي تربيت واري ڏينهن کان پاسو ڪندا، انهن جو خيال آهي ته ٽنگ ٽريننگ ڏکوئيندڙ آهي، ۽ بجاءِ سينه جي تربيت، ٽنگ جي تربيت بجاءِ پوئتي ٽريننگ ڪندا.ٽنگ ٽريننگ کان پوء عضلات درد، walkin11g نرم، ان کي بحال ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏينهن لڳن ٿا.بهرحال، ٽنگ ٽريننگ جي اهميت کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي.

مردن کي پنهنجن پيرن کي ورزش ڪرڻ گهرجي.توهان کي خبر آهي ڇو؟ٽنگ ٽريننگ جي اهميت ۾ بنيادي طور تي اهي نقطا آهن:

1. پيرن جي عمر کي سست ڪريو.ٽنگون جسم ۾ سڀ کان وڏو عضلاتي گروپ آهن، جيڪي هيٺين عضون جي طاقت ۽ جسم جي ڌماڪي واري طاقت کي طئي ڪن ٿا.جنهن کي سڏيو ويندو آهي: پراڻن ٽنگون پهرين پراڻيون آهن، ۽ پيرن جي عمر جو آغاز گڏيل sclerosis ۽ عضلات جي زوال سان ٿيندي آهي.

۽ پيرن جي تربيت تي اصرار ڪري سگھي ٿو مؤثر طريقي سان عضلات جي زوال کي روڪيو، توهان کي لچڪدار ٽنگون برقرار رکڻ، مضبوط جسماني طاقت حاصل ڪرڻ، عمر جي حملي جي مزاحمت ڪرڻ ڏيو.

2، فٽنيس ۽ پيرن جي تربيت وارا ماڻهو، ٽيسٽسٽرون جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، ٽيسٽسٽرون جي سطح انسان جي جسماني ۽ هارمونل دلڪش کي طئي ڪري ٿي، ٽيسٽسٽرون جي بهتري نوجوانن جي زندگي کي برقرار رکي سگهي ٿي، مرد جي دل کي وڌايو.

3، فٽنيس ٽريننگ ٽنگون بٽ، کمر ۽ پيٽ جي عضلاتي گروپن جي ترقي کي هلائي سگهن ٿيون، مٿيون عضون جي عضلاتي گروپ ۽ هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ جي متوازن ترقي، مٿين وڏن عجيب شڪل کان بچڻ، هڪ سٺي ڏسڻ واري جسم جي لائن ٺاهي.

4، فٽنيس ۽ عضلتون تعمير ڪرڻ وارا ماڻهو، ٽنگ ٽريننگ مؤثر طريقي سان رڪاوٽ جي دور ۾ ڀڃي سگهن ٿا، انهي ڪري ته توهان وڌيڪ وزن کڻڻ لاء طاقت جي سطح، سخت پل، بينچ پريس ۽ ٻين تربيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، موثر طريقي سان حرڪت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، انهي ڪري توهان ترقي ڪري سگهو ٿا. هڪ بهتر عضلاتي لائن.

5، فٽنيس ۽ ٿلهي کي گهٽائڻ وارا ماڻهو، ٽنگ ٽريننگ جسم جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، انهي ڪري ته توهان هر روز وڌيڪ کیلوري استعمال ڪندا آهيو، موثر طريقي سان ٿلهي ساڙڻ ۽ شڪل ڏيڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، پتلي کي به آسان بڻائي سگهجي ٿو. جسم، ٿڪ جي تڪليف کان پري.

تنهن ڪري، شروعات ڪندڙن کي ٽنگ ٽريننگ ڪيئن شروع ڪرڻ گهرجي؟

شروعات ڪندڙ خود وزن جي تربيت سان شروع ڪري سگھن ٿا، جم ۾ وڃڻ کان سواءِ شروع ڪري سگھن ٿا، ۽ ان کي آسان بڻائي سگھن ٿا.اسان کي حرڪت جي معيار کي سکڻ جي ضرورت آهي، حدف ٿيل عضلاتي گروپ جي قوت کي محسوس ڪرڻ لاء، وڌيڪ موثر طريقي سان مشق ڪرڻ لاء.

پيرن جي تربيتي عملن جو ھيٺيون گروپ، نون گھر جي تربيت لاءِ مناسب، 2 مھينن تي عمل ڪريو، توھان کي معلوم ٿيندو ته طاقت خاص طور تي بھتر آھي.

1. پنھنجن ننگي ھٿن سان اسڪواٽ ڪريو (ھر ھڪ 15 ريپ جا 4 سيٽ)

موومينٽ 2، لونگ اسڪواٽ (2 سيٽ انجام ڏيو، هر پاسي تي 15 ڀيرا)

تحريڪ 3، پسمانده لونگ اسڪواٽ (هر هڪ 10 ڀيرا 2 سيٽ انجام ڏيو)

موومينٽ 4. بلغاريا اسڪواٽ (2 سيٽ، هر پاسي تي 10 ريپ)

تحريڪ 5. اسڪواٽ جمپ (هر هڪ 10 ريپ جا 2 سيٽ)

نوٽ: ٽنگ جي عضلاتي گروپ جو تعلق وڏي عضلاتي گروپ سان آهي، هر روز ورزش نه ڪريو، هر ورزش کان پوءِ 3 ڏينهن آرام ڪريو ته جيئن ٽريننگ جو نئون دور شروع ٿئي، ته جيئن عضون جي بحالي ۽ وڌيڪ مضبوطي حاصل ڪري سگهجي.